躺平3步驟 強化腹部肌
2012/11/01
【內容摘自《逆齡族活力的祕密》，作者康健雜誌記者群 合著，天下雜誌文化出版】
強化腹部肌力
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1. 手放耳朵旁，上半身放平、下半身雙腳與肩同寬、膝蓋微彎。
2. 腹部用力、上半身往上肚子縮起至眼睛看到膝蓋為止。
3. 稍停2秒回到步驟1的動作。反覆進行15～20下。
全文網址: 躺平3步驟 強化腹部肌 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=421729#ixzz2BDOIiI5J
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平躺腿抬起彎曲 訓練下腹部肌肉
平躺腿抬起彎曲 訓練下腹部肌肉
2012/11/01
【內容摘自《逆齡族活力的祕密》，作者康健雜誌記者群 合著，天下雜誌文化出版】
訓練下腹部肌肉
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1. 上半身平躺、腿抬起彎曲（腳踝跟膝蓋一樣高）、雙腿交叉、手放鬆在旁。
2. 腳儘量伸直往地板方向放，維持2秒。
3. 回到步驟1的準備姿勢。反覆進行15～20次。
全文網址: 平躺腿抬起彎曲 訓練下腹部肌肉 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=421727#ixzz2BDOM3FfF
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手臂伏地挺身、夾屁股 訓練背部及腹橫肌
手臂伏地挺身、夾屁股 訓練背部及腹橫肌
2012/11/01
【內容摘自《逆齡族活力的祕密》，作者康健雜誌記者群 合著，天下雜誌文化出版】
訓練背部及腹橫肌
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1. 身體趴著，手肘撐地、膝蓋離地，雙腳張開與肩同寬，膝蓋至頭需呈一直線，肚子用力縮起、屁股夾緊，呼吸維持規律。
2. 維持30秒後放鬆。反覆進行15～20次。
全文網址: 手臂伏地挺身、夾屁股 訓練背部及腹橫肌 - 要活就要動 - 美容養生 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=421302#ixzz2BDOPxBdE
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