天冷易讓人懶洋洋，物理治療師簡文仁指出，冬天許多人活動力下降，加上睡覺時身體禦寒會瑟縮，自然起床後倦怠無力，他設計並示範4招體操，有助活絡全身血液循環，幫助快速醒腦。報導╱林明佳、張雅淳　攝影╱施偉平

【這樣做】

物理治療師簡文仁表示，以下4招體操依個人能力、時間，想做幾次都可以，像他自己每招至少會做10~20次，早上起床時就可做，平常久坐感到僵硬也可做。

第1招 指尖梳頭順髮流

功效：按摩頭皮、幫助醒腦。
提醒：指甲先剪短，避免刮傷頭皮。
做法：將十指指尖張開當髮梳，從額頭兩邊髮際處往後梳、經耳朵後方再到頸後，再從額頭正上方髮際處往後梳經頭頂、後腦勺到頸後，重複由前往後梳。

第2招 舞動雙臂響不響

功效：擴胸並伸展肩膀。
提醒：手臂勿抬高過肩膀，以免痠痛。
做法：
★Step1 站姿、坐姿皆可，將兩手向兩側打開，並使上臂與前臂呈90度、高度略低肩膀，雙手掌心打開向下。

★Step2 接著雙手往下畫半弧、使掌心互擊，若不想拍出聲音，可掌心互觸即可，回到步驟1，重複步驟1~2。

第3招 腳尖頂地望天際

功效：伸展軀幹、預防駝背。
提醒：做時注意平衡，以免摔倒。
做法：
★Step1 站姿、雙腳打開與肩同寬，雙手自然下垂並十指互扣、掌心向上。

★Step2 踮腳尖、雙手翻轉掌心，並將手臂向天花板方向伸直，下巴抬高、眼睛看天花板，依個人能力停留6~10秒，放鬆、回到步驟1，重複步驟1~2。

第4招 背手擴胸轉西東

功效：擴胸並伸展腰和脊椎。
提醒：慢慢轉，以防腰部拉傷。
做法：
★Step1 站姿、雙腳打開與肩同寬，雙手向後互扣、使掌心朝內，將雙臂抬高至極限、感覺兩側肩胛骨向內夾緊，眼睛直視前方。

Step2 維持步驟1姿勢，腳掌固定不動，將身體盡量往右轉至個人極限、眼睛則是看右後方，停留大約6~10秒後回到正面，接著再往左轉，此為1回，重複做10~20回。

【專家說】

物理治療師 簡文仁
天冷人體肌肉較收縮、血液循環也會變差，應多運動，另注意保暖，睡覺時穿薄長袖、長褲，避免著涼導致筋骨痠痛。