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許多女生一聽到重量訓練，直覺先搖搖頭，認為那是專屬於男生的運動，也擔心做了重訓後身材變得健美該怎麼辦？其實，以女性的身體構造來說，適量而正確的重訓有助於讓身體線條變得更漂亮。

健身教練黃榆婷表示，很多女生一來就先說：「教練，我不想練得太壯。」但她笑答：「想要練壯也沒那麼容易，不然那些男生練那麼久要幹嘛？」

黃榆婷解釋這是因為男女身體構造有別，男生先天上合成肌肉能力比較好，肌肉量比較大，但女生的脂肪量較多，「透過重訓增加肌肉量，減少脂肪量，反而可以讓身體線條變得比較緊實。」

肌肉量的增加也可以加速代謝，幫助女性達到減重瘦身的效果。以相同體重來說，肌肉量較大的女性在運動時消耗的熱量比較多，光是坐著不動的代謝速度，都勝過脂肪量較大的女性。

多數女性來到健身中心，往往只敢使用跑步機和腳踏車，視重訓器材為畏途，黃榆婷表示：「其實，女性並不會因為肌肉量大，看起來就比較大隻，除非是脂肪量太多。」

初學者剛開始使用重訓器材，還是建議從訓練大肌群的器材入手，再鍛鍊細部肌肉，幾部在女性之間比較熱門的器材有著重大腿的大腿內收訓練機和大腿外展訓練機，可以甩掉蝴蝶袖的胸部推舉機，以及鍛鍊腹部肌肉的腹部前屈機。

建議女性抓15到20下的重量訓練，如果調整的重量可以做到25下就代表太輕，只能做到10下就代表太重，初學者一開始不知道重量該抓到哪裡，建議先從最輕的開始做起，再慢慢尋找適合自己的重量。

此外，每台機器都有標示鍛鍊的肌群，而要訣就是「練哪裡就想哪裡」，用對施力點才會有效果，也避免受傷，所以一開始最好還是諮詢教練，了解器材的正確使用步驟。

攝影/廖國隆