剛開始進行時，維持基本姿勢走路無法持續太久的時間，因此，入門的初學者可從走一個斑馬線開始，接著再逐漸將範圍延伸至街角、捷運等處。

據統計資料顯示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先請先以一天走路5000步為目標，順利達成後再以2000步為單位，將目標提升至7000步、9000步，以能超過10000步的目標為最理想狀態。走路時建議使用計步器，不僅計算步數方便，同時可藉由數字的增加讓信心提升。

（大紀元資料圖片）

Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續走20分鐘以上？
A：只要動作正確，走路10分鐘一樣能燃燒脂肪！
以前的說法是「有氧運動需持續20分鐘以上，才能發揮燃燒脂肪的效果」，不過根據近來的研究顯示，並沒有要求20分鐘的必要性，短暫時間的運動累積下來仍能看見其成果。單是通勤時花10分鐘走到車站，或是站立在捷運上時保持正確姿勢，一樣可以消耗不少熱量。

Q 3：走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎麼辦？
A：適度疼痛約48小時即可恢復。
據說走路時腳跟所受到的衝擊是體重的3倍，若是體重50kg的女性，走一步時就需承受150kg的衝擊。一天走下來，腳跟必須承受的衝擊重量就相當於一台飛機。腳跟受到衝擊，膝蓋自然也無法倖免於難，如果肌力不足，雙腳也容易因此受傷。

走路運動可能帶來的疼痛有三種：
1 確實使用肌肉所造成的疼痛。
2 過度使用肌肉，因疲勞產生的疼痛。
3 運動方式錯誤所造成疼痛。

感到疼痛時，請使用冰塊冰敷，再觀察肌肉的狀況。適度的疼痛並不會傷害肌肉神經，約48小時即可恢復。若是情況嚴重時，請及早至醫院接受專業醫師的診療。許多女性反覆地減肥瘦身，容易因缺乏鈣質，使得骨質密度變低。另外，葡萄糖胺、軟骨素和膠原蛋白不足都可能是造成關節疼痛的原因，因此也請留意攝取均衡的營養素。

Q 4：走路時，要選擇什麼樣的鞋子？
A：依循五大關鍵，就能購買到對的鞋子
若是走路時間達到30分鐘以上，請選擇具有吸收腳跟衝擊的設計的運動慢跑鞋為佳，選擇鞋子時請注意以下幾點：
1 務必兩腳都試穿。
2 以單腳站立承受全身重量時，腳趾尖需有1〜1.5cm的空隙。
3 穿著鞋子時，腳趾要有彎曲的空隙。
4 雙腿活動時，腳踝不會碰撞到鞋子的邊緣。
5 試穿與運動時，鞋帶務必繫牢。
依照以上的注意事項，替自己選雙合腳的鞋子吧！

Q 5：走路的時候，一直忘記注意姿勢，該怎麼辦？
A：只要專注「挺直上半身」，一切就沒問題！
剛開始走路運動時，並不需要如此要求完美。起初請先專注於「使用腹肌與背肌的力量，挺直上半身」，等這個動作自然而然成為習慣後，再加入「運用肩胛骨的力量擺動手臂」。依照這樣的方式，依序確認每一個動作，逐漸改變原有的走路方法，時間一久，自然就會成為無意識的習慣。同時走路時抱持著「我要讓肌肉變得有力量」，也是非常重要的關鍵。＠

轉載自：《肩胛骨減肥法》／采實文化提供