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　　我們應該如何擺脫疼痛困擾，擁有真正健康的身體、高水平的生活質量？小編為你總結日常生活中的13個不健康的行為方式！

　　1.咖啡因

　　誘發疼痛部位：頭部

　　過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛，這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處於高度興奮狀態，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處於高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始！

　　如何避免疼痛：根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學規律的作息時間。

　　2.周末久睡

　　誘發疼痛部位：頭部

　　對於忙碌的上班族來說，周末是難得的休閑時光，不少朋友會選擇在周末睡個懶覺，以「補償」一周的困頓，而事實上這種做法極有可能會引起睡醒後的劇烈疼痛。這是由於人體特有的生物鍾噎形成了一種機制，經過一周的習慣和適應身體噎接受這種睡眠規律，若是你的周末將這種規律推翻，則很有可能會導致偏頭痛的發生。

　　如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。

　　3.久坐

　　誘發疼痛部位：腰部和背部

　　久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時間一長，就會造成腰部和背部的酸痛感，嚴重時還會導致麻木。

　　如何避免疼痛：如果你需要久坐，那麼最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鍾左右，或是做一些基礎的伸展運動，讓背部和腰部得到適當的放鬆和鍛煉。

　　4.沒精打采

　　誘發疼痛部位：腰部、頸部和肩部

　　頹廢的狀態和沒精打採的情緒，很容易讓人體處於倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔；當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成酸痛感。

　　如何避免疼痛：首先要保持一個良好的精神狀態；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運動，沒有什麼比運動更有利於健康的了。

　5.沉重的包包

　　誘發疼痛部位：背部、肩部

　　很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包，殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。當包包過於沉重時，肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的痛感。

　　如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量；均衡重力，兩側肩膀輪流負重。

　　6.肥胖

　　誘發疼痛部位：身體各部分，特別是腰部

　　肥胖不僅會影響美觀，還對身體各個器官、部分造成負擔，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當我們走路的時候，下身會承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節、增加患骨關節炎和腰間盤突出的風險。

　　如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現在就加入減肥大軍中來吧！

　　7.不合理的枕頭高度

　　誘發疼痛部位：頸部

　　研究表明，過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會讓頸部一直處於非常緊張、疲憊的狀態，致使勞損或痙攣；枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高於頸部，能讓頸部得到有效的放鬆即可。

　　如何避免疼痛：最有效的方法莫過於自己親自體驗。找幾個不同高度的枕頭，或將它們進行疊加，從而尋找到一個最適合自己的組合。

　　8.止痛葯

　　誘發疼痛部位：頭部

　　頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙醯氨基酚或其他止痛葯物進行緩解，殊不知長期服用這些葯物會造成疼痛的反彈，葯物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛症狀更為加劇。

　　如何避免疼痛：盡量通過物理方式緩解頭痛症狀，比如熱敷、適當的休息；如果疼痛實在無法忍受再服用葯物，而且服用葯物的周期也盡量不要超過2個星期，以避免疼痛反彈。

　9.牙齦萎縮

　　誘發疼痛部位：牙齒

　　牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種，它往往是由於牙齦萎縮引起的，牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的，當牙齦萎縮時，牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損，致使神經組織暴露，受到摩擦就會引起牙齒疼痛。

　　如何避免疼痛：防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點，首先是要保護好牙齦和牙釉質，盡量使用軟毛牙刷，採用正確的刷牙方法；其次就是盡量使用脫敏牙膏，盡量減少牙齒疼痛的傳輸。

　　10.缺乏睡眠

　　誘發疼痛部位：身體各部分

　　當人們感到疲憊和睡眠不足的時候常常會感到緊張和易怒，這種情緒會惡化身體的各種疼痛。一般來說疲勞常常會引發頭痛或者偏頭痛，長期處於這種狀態下的朋友一定要引起注意，這對我們的身體是極其不利的。

　　如何避免疼痛：如果你身體患有慢性疼痛，你可以通過改善睡眠進行緩解，每天保證7-9小時候的充足睡眠，不僅能讓精神恢復良好狀態，也會增強身體免疫能力，免除疾病侵害。

　　11.發簡訊

　　誘發疼痛部位：頸部和肩部

　　人們在發送簡訊時，通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態，這與在電腦前打字相似，所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊張，無法得到有效的放鬆，最終產生酸痛感。

　　如何避免疼痛：健康研究顧問建議我們，在發簡訊或做其他精細動作的工作時，盡量放鬆緊張肌肉，以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆，然後肩膀向後或者向前做圓周運動，亦或者是重復提升和下降肩膀的動作，待肌肉全部放鬆後在進行工作。

　　12.過敏症

　　誘發疼痛部位：口鼻

　　過敏患者如果接觸到可以引起其過敏症狀的外界物質，就會很容易造成喉嚨、鼻竇或頭部疼痛，有些還會引起眼睛發癢、紅腫或者打噴嚏等現象。

　　如何避免疼痛：如何你有復發鼻竇炎或出現頭痛、喉嚨痛持續時間超過兩個月，那麼抗生素等其他葯物可以幫助你緩解相關症狀；但是如果過敏症狀加重，出現咳嗽、胸悶等哮喘症狀，就必須要到醫院進行專業治療了。

　　13.胃酸倒流

　　誘發疼痛部位：喉嚨

　　胃酸倒流傷害的不只是你的胃，還會讓你的喉嚨受損。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、沖擊喉嚨，如果胃酸倒流出現在夜裡，那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。

　　如何避免疼痛：最有效的辦法就是防止養胃，防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進行調整，比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等；少食多餐；睡覺前三個小時不要進食；要戒煙；如果可以的話還可以加高床頭高度，讓身體水平向上傾斜，也都會緩解胃酸倒流的現象。