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STEP 1 足部減肥操

站立、步行、奔跑……這些都是由我們的雙足完成，而足部肌肉的機能若出現低下問題，會間接導致雙腿浮腫。鍛煉腳趾的筋骨，能加速血液循環，從而改善寒症及水腫問題。今天介紹的綁腳趾操，方法簡單，平日在家裏看書看電視的時候便能輕鬆完成，無須劇烈運動就能重組足部肌肉機能，矯正足部骨骼。晚上沐浴過後，用較爲結實的彈力發圈，套住左右腳的拇趾。然後腳跟併攏，拇指施力向左右兩側拉動，再放鬆，每個動作維持5-10秒，重複30次。

STEP 2 按摩瘦腿

女性減肥的大敵，莫過於是水腫了，新陳代謝機能的低下，導致老舊廢物積聚在體內，而且長時間的不當姿勢，加劇了水腫問題的嚴重化。另外，女性的肌肉量較男性的少，消除水腫，燃燒脂肪成爲女性減肥的首要目的。

1、輕鬆地坐於床上，右腿彎曲盤坐，左腿彎曲舉於胸前，雙手扶著腳掌，拇指放於腳背腳趾一下的正中位置。

2、然後用拇指慢慢按壓，沿著小腿，按摩上側的肌肉，加速血液循環，讓廢物與毒素隨著淋巴液的流動而排出體外。

3、雙手反向握住膝蓋下側，四指張開包圍小腿，順著小腿，向下按壓小腿腿腹的肌肉，能消除每天的日常生活對雙腿的壓力。

4、左手握住腿腳腳腕，右手握拳，拇指按於足部內側，用其余四指的第二關節按壓腳底。腳底的穴位都對應內髒，此按摩法能激活內髒機能，讓排毒更順暢。

5、右手五指張開伸直，與腳趾交錯夾緊，拇指按於腳拇趾之上，用手指施力夾壓腳趾，當出現疼痛的感覺，證明體內有老舊廢物積聚，這一施加壓力的動作，能有效分解廢物，讓它們更容易排出。