close
瘦腰甩肥肚 肌力加有氧4招
幫助燃脂 強化腹肌
2011年 09月01日夏天在健身房常見許多男性，揮汗用舉重器材，健身教練顏玉顯指出，舉重器材、仰臥起坐屬於無氧運動，只能塑身、無法消耗脂肪，應搭配有氧運動，效果較快且好。以下就由顏玉顯教練針對男性最在意的腹部線條，設計示範4組肌力、有氧運動，另請物理治療師簡文仁，提供做這些運動時的注意事項。 報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱楊明龍
肌力訓練
簡文仁物理治療師建議，先做肌力運動，訓練肌肉強度、增加身體穩定度，之後再做緩和的有氧運動，較不易有運動傷害。顏玉顯教練指出，以下動作皆是重複10~15次為1個循環，做完後稍微休息幾秒再做，約做2~3個循環。
第1招 改良仰臥起坐
功效：鍛鍊上腹部。
提醒
下背部應緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負擔，另抬起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
第2招 跪地板式抬膝
功效：訓練整個腹部、腰部。
提醒
雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
有氧運動
以下動作均30秒~1分鐘為1個循環，速度快慢依個人能力調整，做完稍休息一會再做，每個動作約做2~3個循環。
第1招 坐姿踩腳踏車
功效：增強下腹肌、提升髖關節靈活度。
提醒
步驟2上半身保持穩定、別晃動，背打直、不要駝背。
提醒
保持身體穩定，無法抬很高也勿勉強，量力即可。
專家說
全站熱搜
留言列表
