a643688的部落格

文／洪毓珮

長期坐在電腦桌前工作的上班族，易因長時間固定某姿勢在電腦桌前，以致某些肌肉群過分收縮，無法放鬆，甚至造成局部神經壓迫，出現肩頸、手部痠痛等症狀，這也就是惱人的「電腦」病。

由於常見的受傷肌肉群包含：提肩胛肌、斜方肌、闊背肌、棘上肌、棘下肌、胸大肌、胸小肌及手部的脛前肌、旋前肌、外展拇長肌、伸拇長短肌等，一般可在雙側風池、肩井、肩貞、肩外俞、天宗、手三里及列缺穴處，發現局部筋結（肌肉僵硬）及特別痠痛等現象，嚴重者因頸部神經根發炎，影響頸部活動，或者手部出現牽連性痠麻感及疼痛難耐等，令電腦族苦不堪言。

◎該如何避免這些煩人的惡果呢？

●應養成使用電腦50分鐘後，就起身活動活動筋骨；其次，避免過分伸展及旋轉頸肩肌肉群，發出「喀、喀」聲響，以免造成頸椎關節磨損，形成退化性關節炎或骨刺，壓迫到頸神經。

每個穴位按壓5-10分鐘

●可利用中醫穴道或現代醫學筋膜激痛點，進行局部按摩或熱敷，如頸部僵硬，可使用穴道「風池穴」（斜方肌第一激痛點），亦是大部分頸肩肌肉群的起始點。

如雙肩痠痛僵硬、活動不暢，可揉按「肩井穴」（斜方肌第三激痛點）、「天宗穴」等，鬆緩雙肩不適感。

●若因長期使用電腦，導致前臂疼痛、旋轉不利，可按壓「手三里穴」，使前臂伸展肌肉放鬆，減少不適感。

●若已有手部症狀，建議合併使用護肘及護腕固定，以減少肌肉束摩擦，造成進一步的傷害。

●每個穴位平均按壓5到10分鐘。

●倘若所有方式皆無法緩解時，最好還是能請教專業中西醫師，以進行更詳細的檢查及治療，千萬不要強忍疼痛，造成日後不可避免的傷害。

（作者為竹山秀傳醫院中醫師）