a643688的部落格

▲擦地板避免蹲跪，以免引發關節疼痛。（照片提供／賴大維）

文／賴大維

年關將近，民眾開始大掃除，然而掃除後卻產生肩頸痠痛、腰痠背痛、關節疼痛，只好到醫院掛病號。提醒民眾大掃除量力而為，才免全身「痛了了」！

大掃除所需牽涉到的肢體活動，範圍大且角度大，故引發的肌肉痠痛及關節疼痛也與一般活動不同。

◎大掃除不外乎以下4種情形︰

●清潔房屋高處：因為清理房屋高處需仰頭，且抬高肩、手，易引發頸部及肩部的肌腱肌肉發炎。若原本就有頸椎疾病或肩部旋轉肌腱退化的民眾，會因為仰頭及高舉肩、臂的動作，誘發神經痛及肌腱炎。

●清潔床底、桌下：清理床下或桌下物品及環境時，經常需要彎腰及伸出手臂的動作，因此常引發下背痛及肌肉拉傷。上了年紀的民眾多半有脊椎骨質疏鬆的問題，此類彎腰動作可能造成脊椎的骨鬆性骨折（壓迫性骨折）。

●清潔臥舖（日式房）：因清理臥舖、地板，經常需彎腰、蹲、跪擦地板，易引起腰痛及膝關節疼痛。上了年紀的民眾，膝關節已有部分軟骨軟化，跪姿更容易引發關節疼痛。

●刷洗床單和家具：因為此類物品刷洗，經常要反覆手部活動，易引發手腕肌腱炎（媽媽手）、手肘肌腱炎（網球肘、高爾夫球肘）等，這是常見發生在各年齡層的疾病。

◎為了預防大掃除產生的併發症，提出以下建議︰

●清潔房屋高處時，儘可能使用活動鋁梯或腳凳，並選擇高度合適的清潔工具，避免需要長時間仰頭及抬高手臂的姿勢。

●平日儘量不要在床底及桌下堆積物品，打掃時，使用吸塵器及長手把的掃帚，避免需要持續彎腰的清潔工作。

●木地板、竹地板及榻榻米地板：除了使用吸塵器外，可選用長拖把，以利站姿清潔，避免蹲跪姿勢。

●清潔工作應分批進行，避免於短時間完成許多清掃工作，讓肌肉肌腱得到適當的休養，自然可以避免肌腱炎或筋絡發炎。

（作者為彰濱秀傳紀念醫院骨科主任）