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作者： 張益勤 | 國立教育廣播電台 – 2012年11月15日 下午4:24提倡減重，避免慢性疾病纏身。國健局建議，每星期要達到150分鐘的「中度身體活動」，「健走」就是一個選項。健身協會也說，維持5到7的運動強度，有助燃燒體脂肪。
衛生署統計，99年國人主要十大死因，有五項死因和肥胖相關，加上現代人經常以沒時間、太累或是懶惰等理由，沒有好好運動。國民健康局建議，民眾每星期達到150分鐘的「中度身體活動」或是75分鐘的「費力身體活動」，台北市立聯合醫院松德院區護理師饒麗君解釋，其中健走屬於「中度身體活動」。
健身運動協會理事長劉政煒表示，最好的健走運動強度，是維持5到7，協助燃燒體脂肪，也避免因為強度太高造成肌肉拉傷。
饒麗君建議，民眾可以善用時間運動，例如坐公車或是捷運的上班族，可以提早一站下車走路上班或是回家，能走樓梯就儘量少坐電梯，用餐時也儘量走出辦公室，增加活動量
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