多數師奶因為新陳代謝隨年紀增長變慢，小腹臀腿日益坐大，蝴蝶袖也翩翩飛舞，不小心身材就走樣。但已婚的部落客貴婦奈奈、安琪拉卻能擁有好身材，本次就由她們分享瘦身祕訣。
報導╱解光芸　攝影╱副刊攝影組

貴婦奈奈

貴婦奈奈成功減重是因朋友在臉書「揪團」每天快走30分鐘，加上她擁有豐富的減重知識，她笑說自己終於成功從奈嬸瘦成小姐，預計7、8月將出版減重書。

Before

貴婦奈奈說自己以前是「便當王」，甚至可一次吃兩個便當。貴婦奈奈提供

每日快走 纖臂瘦腰

年齡：38歲
身高：165公分
快走35天後腰圍減10公分 手臂少5公分

因為是精算師，貴婦奈奈的瘦身方式較一般女生更注重知識性。她不量體重，反而注重皮尺測量尺寸。因為朋友號召瘦身，奈奈才開始每天以1秒2步的速率快走30分鐘以上，搭配手臂與臀部自然擺動，35天後上電視節目發現自己明顯小了一號，測量腰圍少10公分，手臂少5公分。搭配飯後貼牆站立看書1小時與扭腰畫8字運動雕塑腰線。

減重像存款 持之以恆

另外，她隨時都會握拳捶打臀腿兩側，也會用陶瓷材質的刮痧棒從外往心臟方向輕刮助循環。奈奈說，減重就像存款，每天花1小時運動、按摩，每天投資讓身材變好。
飲食上盡量均衡，奈奈說，不能完全避開澱粉，建議1天只吃1碗量，平均分配1天內吃完。她說，每天持之以恆減肥才是重點。即使這餐多吃一點，努力運動就好，每周會讓自己最多兩天可稍微吃大餐。

刮捶消腫

隨時以雙手握拳來回捶大腿兩側，奈奈說，原只是舒緩痠痛，後來得知有助刺激中醫理論的膽經，有助廢物排除。

奈奈菜單

奈奈常用電鍋蒸魚和青菜，方便又少油。營養師陳韻帆說，此菜單一天約攝取1700卡，水果可移至早餐且減至1/3量，中午可增加青菜與全榖類，效果更佳。

˙早餐：奇異果2顆與香蕉1根，堅果10顆，鮮奶350~500c.c.，1杯黑咖啡
˙午餐：約2片法國麵包抹起司或蕎麥麵
˙下午：木瓜半顆與蘋果1顆，或購買超商芭樂、蓮霧等水果盤吃
˙晚餐：蒸魚及豆腐搭配青菜，或以雞肉和高麗菜煮湯頭的火鍋

安琪拉

嬌小的安琪拉，產後從原本的39公斤胖到46公斤，靠飲食控制與雕塑運動瘦回43公斤。

Before

安琪拉產後胖7公斤，對嬌小的她差很大。
安琪拉提供

少吃多動 雕塑局部

年齡：48歲
身高：158公分
產後：46公斤 減重至43公斤

安琪拉發表的瘦身文章，曾經獲單月20萬次的點閱率，現在更預計9月推出瘦身保養書。飲食上，安琪拉遵照少量多餐的原則，少吃澱粉，尤其絕對不吃水餃，不過安琪拉說，要完全不外食根本不可能，因此她的原則就是這一餐大吃，下一餐就會不吃，或是以羅宋湯、番茄等水果取代。由於晚餐多半得與家人共度，因此盡量晚上7點半前吃完正常份量，早餐與午餐會控制份量，睡前3小時不吃東西，但可以喝水，她認為有助隔天新陳代謝。
運動方面，像是將腿往側邊90度側踢的動作，每晚左右腳各踢10下，就可感覺下半身緊實。另外，她會以體刷搭配乳液、精油等按摩與輕敲小腿，只要左右腿各按摩5分鐘，就會瘦一圈。沐浴時也會搭配加入精油的浴鹽按摩，並泡澡15分鐘，有助水腫代謝。

側踢緊臀腿

左腳先站穩地面，右腳往右側橫踢與左腳呈現90度，上半身盡量穩定，會感覺大腿內外側與臀部都有緊實感。右腳側踢10下後換邊做，初學者可扶牆壁維持身體平衡。

安琪拉菜單

安琪拉午餐以青菜為主，搭配小碗乾麵增加飽足感。營養師陳韻帆表示，此菜單每天約1400卡熱量，只要注意晚餐不過量，且肉類不要太油，3個月可望瘦2~3公斤。

˙早餐：桂格燕麥片1小碗加上1、2匙杏仁粉，再加1顆削皮蘋果
˙午餐：1碗水煮青菜，1小碗乾麵
˙下午：白吐司最多2片
˙晚餐：在家正常吃，晚上7點半前吃完