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▲騎腳踏車是不錯的運動方式。（記者楊久瑩攝）

文／陳銘倫

許多人會問：「運動到底會不會瘦身？」「怎麼運動才能減重？」「運動完後到底能不能吃東西？」根據美國國家體重控制登記中心在美國運動醫學會指出，減重的7大祕訣：

●運動，每週額外消耗2000卡路里，等於每週增加中等強度運動約200分鐘。

●關掉電視。

●接受低卡、低油脂飲食。

●穩定的飲食習慣，不因週末、節慶、紀念日而放縱。

●加強自我約束。

●要吃早餐。

●追蹤自我減重進度，包含每天量體重、檢視飲食狀況。

運動後，人體的肌肉細胞積極去搶血液中的養份能量，間接使脂肪細胞吸收比率降低，減少囤積。

有研究進一步指出，運動後3小時內進食，脂肪囤積會明顯降低。雖然運動後進食可以防止肥胖，但進食也是要節制，不宜暴飲暴食，若因運動後食慾大增而無法控制食量，反而不利於減重。

減重者的運動選擇以「快走」是最方便與經濟實惠的，也是最容易做到的。每天在下班後，選擇自己喜歡的公園或校園，進行「快步走」運動40分鐘，讓自己流流汗，也可以宣洩白天工作的壓力，利於達到身心靈平衡。

此外，有助於減重的運動還有慢跑、騎腳踏車、有氧舞蹈等，都可增加心肺功能、促進脂肪燃燒、增加熱量消耗。

單純用運動來減重，效果不如飲食控制有效；但運動加上飲食控制，體重的下降就明顯許多。每個人的體質、生活、飲食習慣不盡相同，還是建議要尋求專業協助，因人而異來規劃減重計劃，搭配飲食控制，或加入適當藥物治療，減重成功的機率會相對提高。（作者為台中聖維娜斯診所主治醫師）