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11個簡單姿勢 塑造完美小腿曲線

　纖細的小腿是每個女生的夢想，練習這11個小腿運動姿勢，

能幫助MM們改善由於不良習慣而走形的美腿。

Step1：放鬆站立一條腿前身腳跟著地腳尖最大限度得向上，

上身前傾拉伸小腿後側肌肉。每15秒鐘交換一次，

每條腿重複15次。

　　Step2：放鬆站立腳跟抬起用腳尖站立，

一條腿向前弓步屈膝，身體下壓至45度雙手向前伸直，

堅持1秒鐘恢復原位。兩側交替重複15次。

　　Step3：雙腳併攏腳尖著地，慢慢屈膝成90度，

同時上身前傾雙手伸直。腳跟提起放下，重複15次。

　　Step4：兩條腿前後分開，抬起腳跟的同時屈膝成90度，

如果滑行一般膝蓋向前下壓，兩側交替重複15次。

　　Step5：雙腿併攏兩腳腳尖分開成45度，抬起腳跟放下

。然後腳跟分開成11字型，抬起腳跟放下。最後腳尖併攏成A字型，抬起腳跟放下。三個動作為一組，重複15組。

　　Step6：放鬆站立，有節奏得一條腿向上踢起，

手在腿部下方擊掌。兩側交替重複15次。

　　Step7：兩腿分開與肩同寬，

屈膝向上跳起的同時雙手張開，有節奏得重複15次。

　　Step8：兩條腿前後分開與肩同寬，雙膝彎曲抬起腳跟。

起立腳跟落地恢復準備姿勢。兩側交替重複15次。

　　Step9：兩腿併攏上身儘量下壓，

然後兩腳腳跟交替抬起落下，各重複15次。

　　Step10：雙手撐地使身體呈三角形，

一條腿壓在另一條腿上，抬起腳跟落下15次，交換方向。

　　Step11：身體正面朝上雙手反手撐地，

從臀部至腿部保持拉伸狀態，腳背向內成90度。

腳尖繃直臀部上抬然後慢慢放下。有節奏得重複15次。