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NBA籃球選手林書豪表現亮眼，「林來瘋」席捲全球。在高壓、強敵環伺的球場，「豪小子」持續保持最佳狀態，他是如何紓壓的呢？林書豪去年出席董氏基金會記者會，分享運動是工作與最愛，也是紓壓窗口，當他拿到籃球，「就感覺自己在一個完全不一樣的世界」，鼓勵年輕學子熱愛運動、找到樂趣。

研究顯示，運動讓人頭好壯壯，也有助消除壓力、穩定情緒，董氏基金會推動運動，提出運動維他命，強調活腦補三Q，IQ、EQ、HQ，即智商、情商及體能。

董氏基金會執行長姚思遠說，每個人運動動機不同，但都能從運動中獲取快樂。研究顯示，有運動習慣的學童，計畫事情能力較好，有效改善情緒、進而提升學習力。董氏去年進行國、高中生學生運動與憂鬱情緒相關性調查，發現有憂鬱情緒的學生，因情緒不佳而運動者僅一成七，但這些運動的學生中，有八成四在運動後心情變好。

運動解憂鬱，除了幫助轉移注意力、提升自信，更重要的是，運動時體內會分泌快樂荷爾蒙，也就是腦內啡（endorphin）。董氏基金會心理衛生組長葉雅馨說，長時間及連續中強、強度運動，會將肌肉內的肝醣用盡，只剩下氧氣時，大腦會分泌腦內啡，讓身心愉悅、舒適。

董氏基金會發表工具書「大腦喜歡你運動」，總結運動抗壓解憂的相關研究，運動也能調節神經傳導物質正常分泌。神經傳導物質耗盡恐致憂鬱症，反之，分泌太多則可能形成焦慮症，這些神經傳導物質包括提升注意力、警覺心的正腎上腺素，可幫助記憶、學習能力及讓人快樂的血清素等，不但影響心情，也影響認知。

體適能指身體適應生活、運動及環境的綜合能力，運動提升體適能，也能應付壓力荷爾蒙。皮質醇是壓力荷爾蒙之一，若長期大量分泌，會壓抑生理功能，包括免疫功能、身心失調，也會讓脂肪持續分解為游離脂肪，過量堆積導致心血管、代謝疾病。

運動很無聊？沒時間？沒場地？國泰醫院物理治療師簡文仁建議，運動可以利用零碎時間，隨時隨地動一動。董氏基金會在校園推廣運動紓壓，簡文仁特地設計樂動紓壓操，大、小朋友都可輕鬆上手，不需要太多時間、特殊場地，僅需配合呼吸與肢體律動，有效紓壓。

樂動紓壓操

想想美好，多做操：可沉澱情緒、靜心

1.想想美好：雙腳微開，雙手從身體旁繞圓向上，再換邊。

2.多做操：雙手一上一下，掌心相對，左腳抬起，單腳獨立。雙手再弧形繞回，可重複做多次。

出出鳥氣，砍手刀：可訓練肺活量、抒發鬱悶之氣

3.出出鳥氣：雙腳打開與肩同寬，微蹲馬步，雙掌向前平推，同時發出「嗚」、長吐息。可重複做多次。

4.砍手刀：左右手交替、互砍手刀。可重複做多次。

抖抖身體，跺跺腳：釋放蓄積壓力

5.抖抖身體：雙腳微開，身體前彎，雙手放鬆下垂，雙肩上下左右抖動身體。

6.跺跺腳：左右輪流跺足，可重複做多次。

轉轉煩惱，隨手拋：

7.轉轉煩惱：伸展扭轉頭頸脊柱，雙手向前平伸，轉動上半身，同時雙肘彎起來。

8.隨手拋：將雙手伸直甩出去，可重複多次。 設計／國泰醫院物理治療師簡文仁整理、記者劉惠敏