close



冬天身材走樣 3招瑜伽 甩下半身肥油


2012年 02月16日


冬天忘形吃喝的結果，就是體重失控狂飆，身材變形走樣，YOGA SURPRISE體適能教官簡翰寧表示，現代人多久坐、下半身較少動，容易堆積脂肪，她設計3招簡單的瑜伽動作，有助改善下半身血液循環、剷除腿部和腹部贅肉，物理治療師簡文仁也提醒，做時宜漸進量力、才不會拉傷。報導╱林明佳、張佩玉 攝影╱陳逸宏


這樣做


簡翰寧體適能教官指出，若想瘦下半身就不能偷懶，以下3招最好天天做，物理治療師簡文仁則提醒，做時應量力而為，若有不適也應立即暫停。




第1招 促進循環


功效：改善下半身血液循環、消除腿部水腫。



點下放大

步驟1


平躺、雙腳膝蓋彎曲，雙手自然放於身體兩側，吸氣、抬起右腳膝蓋並伸直。



點下放大

步驟2


吐氣、右腳宛如畫大圓般，往右下方地板靠近，腳快觸地但盡量不碰到地面、保持離地。



點下放大

步驟3


吸氣後吐氣、右腳反向畫圓，回步驟1姿勢，重複步驟1~3共做10次，換左腳做10次。



點下放大

提醒


做時骨盆保持穩定、不晃動，若怕亂動，可雙手叉腰固定骨盆位置。




第2招 緊實大腿


功效：緊實大腿內、外側，消除腿部贅肉、瘦腰。



點下放大

步驟1


身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手輕觸地面支撐，保持挺胸。



點下放大

步驟2


吸氣，抬起右腳往天花板方向舉高，上半身維持不動，吐氣後回步驟1，重複做10次，換身體右側面貼地，左腳重複相同動作10次。




提醒


抬腳時注意身體勿往後傾、上半身盡量維持不動。



點下放大

步驟3


身體左側面貼地、臀部勿往後傾，兩手觸地面支撐、挺胸，右腳跨過左腳踩墊上。吐氣、左腳勾腳尖往上舉高放下，重複10次換邊做。




第3招 縮小臀部


功效：利用骨盆運動，有助結實、美化臀部線條，還可瘦小腹。



點下放大

步驟1


平躺墊上、膝蓋彎曲，將雙手平放身體兩側。



點下放大

步驟2


夾緊臀部、收小腹，吸氣後吐氣，將左邊骨盆往右上方抬起後放下；再吸氣後吐氣，將右邊骨盆往左上方抬起後放下，回到步驟1，重複步驟1~2共做10次。




提醒


做時注意腳掌和膝蓋保持穩定、不要晃動，盡量用骨盆在動。




專家說




點下放大

可增加運動強度


YOGA SURPRISE 體適能教官簡翰寧
若無法天天做，則可增加運動強度，像我每周約做3天，每招做50次；建議體力較好且想加速瘦身成效者，可天天做，將以上建議的次數乘以3倍。



點下放大

久坐易循環不佳


物理治療師 簡文仁
許多上班族常久坐不動，容易使血液循環不佳，而導致下半身肥胖、水腫，提醒最好每隔1小時就起身走動一下，如倒水、上洗手間、做簡單體操等，幫助促進循環。





模特兒╲蔡妤函


arrow
arrow
    全站熱搜

    a643688 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄