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注意！別讓小孩久坐不動
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| ▲（圖二） |
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| ▲（圖一） |
圖．文／林俊杰
「我的小孩怎麼一直喊腰痠背痛？」林媽媽表示，她的孩子才高一，卻每天喊「脖子痠、腰很緊」，讓她很困擾。
以往復健科患者以老年人或上班族居多，但是現在年齡分佈有逐年往下的趨勢。主要是很多年輕人在小時候，就已使用許多電子產品，像林媽媽的孩子從國小三年級就一直長時間使用電腦，久坐不動，長期維持固定姿勢，難怪年紀輕輕就常會腰痠背痛。
除了避免久坐外，有幾個適當的伸展運動與肌肉訓練運動可以避免不適症狀發生：
●步步高升拉筋術（如圖一）：由於坐姿多為屈膝姿態，久坐會造成下肢後側肌群緊縮。可藉由毛巾牽拉緊縮的肌群，因每個人的狀況不同，自然牽拉的角度也有異。以拉到緊、微痠即可，不可過度。每次約15秒左右，再酌量增加角度。
●魚躍龍門飛鳥操（如圖二）：久坐者背肌容易無力，對腰椎的支撐變弱，因而易腰痛。可利用背肌使力反屈身體來強化肌力，每次宜5至10秒持續收縮。
任何運動均以適量為主，若有不適請諮詢專業人員。
（作者為新北市恩典復健科診所物理治療師）
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