所謂坐骨神經痛，即是俗稱骨刺或醫學上所稱椎間盤突出．出現這樣的問題時，請勿馬上開刀治療，因為開刀畢竟有風險及後遺症．本人切身經驗及徵詢多名醫師，了解疾病產生原因後，歸納出一套物理治療模式，此模式若謹慎施行應無副作用，本人.家人及多名友人巳長期做以下介紹之動作十多年之久，應該對有心靠自身努力者，在短期內即會有顯注改善．
若急性發生疼痛時，首先可單手試著摸門框上緣（感覺腳好像快要離地即可，即使摸不到也沒關係），停了三秒後換手，來回交替５－１０次應該就能感覺舒服許多，最好長期每天做三．五次．若不覺得很痛很不舒服，只是輕微不適可蹲馬步打拳（姿勢要儘可能端正，縮小腹挺胸）一次打至少５０下以上，每天最好三次．睡覺時若覺不舒服難以入睡，可在後腰處放置一個小型軟的枕頭，就可減輕症狀．＜註：請勿一早起床就做此動作，必須先熱身且做此動作量力而為不要太勉強＞
平時若有游泳習者，可每天或隬天游蛙式，最好能游五百～一千公尺以上，每趟要游５０公尺以上再休息，若能一次游２００公尺以上效果更顯著．若不會游泳請於每天洗澡後，仰臥平躺於床上，兩膝彎曲併攏，兩肩靜止放於身側，然後纋慢將兩膝向左右擺動約１５－３０次，再來翻轉成俯臥平躺，前額枕在雙手，利用腰的力量將兩臂及頭部舉高離地數公分，若不易也可用雙臂輔助撐起上半身離開床面十～二十公分．
若能每天做上述動作，持之以恆，不勉強的情況下，相信二個星期內就會覺得有改善，但最好是能持續半年，再視情況減少次數．即使無病痛者也可做這些動作保養腰部．
之所以會有此病症往往因長期姿勢不良，或工作傷害及肌肉無力．所以了解原因之後平時要注意以下幾點，才能常保健康：
1.坐時要姿勢端正或在背後放置一小型軟墊,或選用符合人體工學的坐椅
2.勿久坐.久站
3.儘量不拿重物, 若有需要時兩腳分開彎曲蹲下, 一腳在前一腳在後, 物品儘量靠近身體, 背部保持平直站直．＜切勿站立彎腰拿東西＞
4.減輕體重可降低腰部的負擔
5.切忌跳躍式的運動, 可能會引發更嚴重的二次傷害, 例如: 籃球.跳繩.跑步.跳階梯.網球...
註：若有問題可來信詢問，亦可附上連絡電話，本人有空也會回電，若施行時不適請先立即停止 再請教醫師或來信詢問
希望有緣得此篇文章者，若有成效能轉寄或印給有需要者，將是功德無量！
留言列表
