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【縮腹提臀瘦大腿三合一】

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底肌群，同時強化大腿內側肌肉，

更棒的是，對於改善便秘也有一定的效果喔!



A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八 字形展開，離開身體！






B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳底緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒！





C. 膝蓋併攏保持七秒

腰部保持上挺，繼續維持七秒。這時感覺到骨 盆有收緊的感覺。然後慢慢將腰放鬆，回到A的姿勢。









【訓練腹部肌肉】


這動作運用到肚子的力量，同時也能讓腿結實有彈性。

首先，背部貼地平躺，雙腿向上伸直，此時可感受到腹部的收縮。
然後在空中用腳尖向前畫圓弧，猶如踩腳踏車動作。

做這個動作時要慢，每天早晚各踩100下，剛開始若體力不堪負荷，可以先由50下做起，再慢慢增加，

這動作特別能鍛鍊到深層腹肌，很適合瘦身後肚皮鬆垮者或生產後媽媽，

持續2周，可明顯感覺腹部變得較緊實，過程中若停止，恐會前功盡棄，所以姐妹們要keey住啊~~







運動一定要持續2星期以上，持續12周後可以定型，

每天給自己身體5分鐘，它就能給你全世界，

姊妹們，共勉之。