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53歲的林阿姨在5、6年前常頭暈，睡眠不佳，身體感到一陣熱一陣熱、伴隨汗流，平常還會口乾及腰痠，最近睡眠狀況更不好了，經醫師診斷後為「更年期症候群」。

許多中年婦女都有上述經驗。40歲後，女性失眠比率是男性兩倍，四到六成女性在更年期過渡期有失眠困擾。這可能與停經前荷爾蒙變化有關，過渡期長短因人而異，甚至可能長達十年，被稱為「更年期失眠症候群」。常見症狀有想睡睡不著、睡睡醒醒、多夢易醒、醒來後就難入睡、總是沒有睡飽等。

中醫認為，更年期症候群是腎氣不足，天癸衰少，導致陰陽平衡失調。臨床上，本病常見證型是肝腎陰虛型，其症狀有心悸失眠，頭暈耳鳴，口乾，身體一陣熱一陣熱，易流汗，忘東忘西，腰膝痠軟，月經周期不規則，經量或多或少，這種證型患者可用加味逍遙散加減治療處理。

臨床上，中醫證型也可藉由測量患者手部溫度得知，林阿姨經專業評估，診斷為肝腎陰虛型，經兩個多月服藥治療，失眠症狀獲得改善，不再頭暈、腰痠、口乾，心情也愉悅多了。

以下建議日常生活保健方法：

1.養成正常作息時間：每日規律上床入睡及起床。

2.每日規律運動：睡前宜做溫和及放鬆身心活動，如簡單伸展操、溫水泡腳或瑜伽等運動，切忌做激烈運動。

3.保持心情愉快：勿有過度情緒變化，如生氣、悲傷等。

4.晚餐八分飽：晚餐後禁喝咖啡、茶、可樂等刺激性飲料。

失眠茶飲食療：

1.蓮子百合粥：蓮子、百合、米各30克同煮粥。適用停經前後伴有心悸失眠、煩躁健忘、身體乏力、皮膚粗糙者。

2.紓壓茶：小麥30克，紅棗10枚，百合10g，甘草10克，水煎煮。適用停經前後伴有煩躁失眠、身熱出汗、憂鬱易怒者。

失眠自我按摩法：

1.耳神門穴：

可寧心安神，主治失眠、多夢。左、右耳輪流按摩，一邊結束再按另外一邊，每次連續按摩2至3分鐘。耳朵穴位多，按摩前最好接受醫師指導

2.睡前按摩：

百會、風池、內關、三陰交等穴位。