吳薇薇教練表示，居家肌力訓練不一定要使用像是槓鈴、彈力繩或是簡易器械才能達成目標，其實只要利用一張不會滑動的椅子或是在地上鋪一塊輕薄的被單就能開始進行肌力訓練。若體力可以負荷，能在同一天一起鍛鍊手臂、大腿內側與腰腹這3個部位，但須注意每個部位肌力訓練後要搭配伸展運動，幫助肌肉延展開來，否則肌肉線條就會變得不夠修長美觀。此外，每個部位訓練完成後，建議休息2~3天讓肌肉有生長時間後，再開始下一次肌力訓練，以免練出明顯的塊狀肌肉。

上臂撐椅 瘦蝴蝶袖

選擇能穩穩固定在地面的椅子作為支撐自己身體重量的輔助物，再開始進行上臂的肌力訓練。此訓練不在於臀部能夠蹲多低，而是要注意讓膝蓋儘量彎曲呈90度。

改良伏地挺身 緊實小腹

雖是伏地挺身但因目的是訓練核心肌群，主要藉由腹部力量將身體帶離地面，手臂在這運動中只是作為支撐胸部。

伸展運動

側蹲夾球 瘦大腿內側肌

大腿最難瘦的部位非內側肌肉莫屬，少有運動能鍛鍊到大腿內側肌群，因此，剛開始練習以下兩種運動時，感覺雙腿微微顫抖以及有痠痛感是正常現象。

側蹲

伸展運動

哪裡買

彈力球，運動用品店與拍賣網站有售。

模特兒╱Zoe(會星堂)