１ 每天按時吃早餐
按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路裏。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。
２ 每天至少運動10分鍾
做做有氧活動和伸展活動，簡單的動作可以帶來驚喜的減肥效果。
３ 寫下減肥目標，並放在可以看到的地方
看到你自己寫的減肥目標會激勵你去達成。或者，你買一條小兩碼的牛仔褲挂在衣櫥上，每天都看見照片也能激發自己減肥的決心。
４ 聰明替代飲食
用香醋做調味料而不是用色拉醬。吃松餅而不是脆餅幹。這樣的話，你一天就少攝入了250卡路裏。在十周之內，你就輕輕松松減掉了4斤!
５ 晨練
在堅持每天運動的人中，超過90%的人是在早上運動的。晨練可以保證運動時間，因爲在其他時段運動的話，總會遇到一些瑣碎的事情阻礙。所以盡量把運動時間安排到起床後的時間吧。
６ 隨時帶一瓶水
常常你覺得餓的時候，其實你只是口渴。隨時在包包裏面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路裏。
７ 尋找一個同伴支持
固定跟一個同伴彙報自己的減肥進程，你可以通過打電話或者發短信，這樣做的好處是你不會輕易放棄自己的減肥計劃，因爲你的同伴會鞭策你，而你自然也不想做一個三分鍾熱度的人。
８ 每周煮3次健康食品
自己煮食物的好處是，你可以准確地知道和掌握食物配料和卡路裏。買一本健康食譜，每周至少做三道菜。你不但會覺得減肥很有趣，而且減肥效果也更加顯著呢。據研究，自己煮一道菜就消耗125卡路裏。
９ 提前准備零食
養成提前准備零食的習慣，這樣的話，你就可以任何時候都沒有借口去光顧甜品店和蛋糕店。作爲零食的食物，可以多種多類，但是如果是高卡路裏的零食就要注意食量相對減少。假如是水果和蔬菜這類健康的零食，就可以不怎麽限制食量。
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