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四季養生小百科》春季養生5招


 


春日融融,是令人驚喜的美好時光,也是最適合重新開始的季節。天氣回暖,萬物吐芽生發,潛伏在慵


懶身軀裡的靈魂已經蠢蠢欲動,等待新生的能量。


 


文.林貞岑


 


2011/01 康健雜誌 四季養生小百科



 


春天,也是淨化調養身體的最佳季節。


 


第1招、少發脾氣,多微笑


 


儘量保持精神愉快,尤其要避免怒氣。科學研究發現,快樂可以增加肝血流量,活化肝細胞。


 


而怒氣不僅傷肝,也是古代養生家最忌諱的一種情緒:「怒氣一發,則氣逆而不順。」


 


動不動就想發脾氣的人,在中醫裡被歸類為「肝火上升」,意指肝管轄範圍的自律神經出了問題,長庚


醫院中醫內科主任楊賢鴻提到,一般會用龍膽瀉肝湯來平肝熄火。


 


透過發洩和轉移,也可使怒氣消除,保持精神愉快。


 


新的科學研究顯示,光是想到一些好玩的、有趣的事,這樣的念頭,也會增加腦內啡分泌,使身心愉


悅。


 


●貼心小秘訣:所謂的肝火上升,便是出現易怒、口乾舌躁等情形,一般可用龍膽瀉肝湯、椰子汁或是瓜


類如西瓜等,達到降火功效。


 


第2招、享受清爽的綠色春蔬


 


春天肝氣旺盛,相對影響脾胃的消化吸收功能,因此飲食上仍以清淡為主。


 


綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素,恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天產的


菠菜嫩極味美,亦有養血功效,是一個不錯的選擇。


 


春天不需要特別進補,「因為氣候上升,溫補藥反而加重身體內熱,」楊賢鴻醫師指出,體質較差的


人,一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。


 


具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效,亦可促進肝臟蛋白質合成。


 


此外,有過敏氣喘體質的人,在春天要特別注意體質的調整,少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以


免引發過敏。


 


通常氣喘過敏是中醫所說的「氣虛」現象導致,擅長藥膳的楊賢鴻建議,可用黃耆、人參(白參)、伏


苓燉補雞湯飲用,容易上火的人可以改用參鬚或西洋參。


 


至於市面上販賣的養肝藥物,楊賢鴻不以為然地說,很多養肝藥物是添加興奮劑,「就像咖啡因一


樣」,吃下去覺得身體很好,很有精神,但只是暫時性的刺激,並沒有太大的幫助。


 


肝臟與其他五臟六腑皆有關聯,應該做到整體性的調養。楊賢鴻醫師自己家裡,是一年四季都飲用不同


的藥膳,並根據體質隨時做調整。


 


第3招、保暖工作不可少



儘管天氣回暖,保暖工作還是很重要。


 


春天因氣候變化大,加上陽光普照,常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少,不要一下


換上夏季的短袖短褲,寒邪傷肺,容易導致鼻塞、咳嗽感冒等,尤其老人家外出時最好多加一件背心。


 


此外,由於膝關節對冷較敏感,因此穿著裙裝時,記得加雙厚一點的褲襪保暖。


 


第4招、啟動身體的引擎


 


冬季人體新陳代謝變慢,陽氣下降,春暖花開之時,正好可以重新補充身體的陽氣。


 


起早運動,舒筋活胳也是養護肝臟的方法之一


 


古代文人雅士,喜歡在春日早起,披上外衣,在室外緩步行走,享受自然素淨的清晨時光。


 


練習氣功,則可以緩和神經肌肉,平衡自律神經系統。試試看最簡單的呼吸調節法:靜靜坐下或站定,


全神關注在呼吸調節中,慢慢的,一點一點用鼻子吸氣、吐氣,並重複數次。簡單的深呼吸可以排除體


內積熱,讓身體重新獲得能量。


 


第5招、用五官體驗新感受


 


春天,也適合打開人體的五官感受,體驗全新的世界。


 


旅遊是一個方法,找三五好友郊遊踏青,讓歇息已久的精神感官,在自然環境中重新復甦。


 


或者在書桌上布置一個有春天感覺的小環境。


 


氣功大師李鳳山在新書《上班族養生之道》中建議,可以在靠東方的桌角,布置一個小小的春天角落,


工作累了看一看,便會有新的力量和創意。


 


在美國鄉村,習慣在春天採集新鮮的檸檬,泡成一大壺蜂蜜檸檬汁,做為淨化身體的飲品。檸檬中的類


黃酮可以幫助身體減緩過敏反應,防止病毒入侵。


 


具有理氣解鬱功效的玫瑰茶,可以緩解胃部不適症狀,且富含維生素C,可以預防感冒及加速疾病痊癒。


 也可以買一把甜香的水仙花、風信子回家,將春天的信息帶入室內。


 或者,靜靜聆聽維瓦第的四季,感受這個害羞的音樂老師,如何利用小提琴模仿輕快的流水與鳥聲,


用高音表現春雷與閃電,為一群無法外出的孤兒院童,用音符「看到」春天的絕美喜樂。


 現在就開始訂下你一年的健康計劃,是學習也好,每天快走半小時也好,因為春光正好,存在無限可


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