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第1招 鑽木取火

身體放鬆坐在無輪子且穩固的椅子上，雙手合掌於胸前，雙腳腳底也靠攏。

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▼雙手雙腳併攏後，同時開始摩擦，就像古人鑽木取火的動作，持續30秒。

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Step1

同樣坐在椅子上，先將雙膝併攏，雙手合十，手肘盡量於胸前靠攏，並呈約90度的彎曲。

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Step2

接著慢慢將手臂與雙腳打開，伸展到身體極限後，再快速回到步驟1的姿勢，速度漸漸加快，重覆1、2步驟做30秒。

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Step1

臀部約坐到椅子一半位置，將雙膝併攏，雙手放鬆貼在身體兩側。

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Step2

接著將雙手、雙腳往外呈45度伸展，讓身體呈現「火」字狀，再快速合併回到步驟1的姿勢，重覆動作30秒。

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Step1

先呈站立姿，雙腳併攏，雙手則放鬆貼在身體兩側。

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Step2

接著蹲下，雙手抱小腿，身體蜷曲縮至極限。

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Step3

雙手、雙腳同樣往外呈45度伸展跳起，讓身體呈現「火」字狀後，再快速蹲下抱小腿，回到步驟2的姿勢，重覆2、3步驟做30秒。

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第5招 步步高升

左腳抬高的同時，右手跟著往上舉高，接著換右腳抬高，左手往上舉高，雙腳交替快速踏步，手、腳往上抬越高越好，重覆動作30秒。

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Step1

身體挺直，雙腳打開約與肩同寬蹲馬步，雙手握拳，拳心向上並置於腰邊。

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Step2

接著右手翻轉出拳，出拳時，拳心呈向下姿，接著換以左手出拳，右拳頭再快速回到腰邊，連續交換出拳持續30秒。

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專家說 3分鐘快速保暖

國泰醫院物理治療師 簡文仁
天氣冷時，血管就會收縮，身體若縮著不動，血液循環就會立即變差，造成身體無法維持暖和狀態，所以平常坐在電腦前，或是待在沙發上看電視，應偶爾起來走動，並做簡單的暖身操，3分鐘就能快速取暖，可視個人身體狀況增加次數。