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許多民眾趕著年前大掃除，掃完後，免不了全身痠痛，加上天氣冷血液循環變差，如果施力不當，可能還會造成肌肉拉傷。

其實，減輕打掃後痠痛很簡單，針對打掃時負荷較大的肌肉穴位按摩，就能緩解痠痛。

大掃除時，角落、死角都要一網打盡，許多痠痛都是姿勢不正確造成，像擦地板，大家往往採取蹲姿或跪姿，而彎腰90度清掃，一段時間下來，不但腰易使力過度，膝蓋也容易受傷。

抬頭清潔天花板或窗戶等動作，長時間手舉過肩打掃，除了肌肉疲乏痠痛，還可能引發肩關節和肘關節附近的肌腱炎、筋膜炎。

過多的清洗動作，則會引起腕關節附近的韌帶發炎外，還可能引發「媽媽手」，即拇指肌腱炎，在許多年紀較大，已經有退化性關節炎的病人身上，造成關節炎加重，使得手指腫痛，無法彎曲，而且可能好幾節手指都一起發作。

打掃時應注意工作高度與姿勢，能用物品墊高時，就不要墊腳硬撐，使用長柄拖把、掃帚可減低彎腰程度，避免蹲著或減少坐小板凳做事。

搬重物時儘量用推車或拖車，有幫手時就不要一個人硬搬，可以分批搬的東西就不要貪心一次搬，學習正確的搬運姿勢等。

適當休息也很重要，適時中斷工作，做伸展動作或按摩，可以讓疲乏的肌肉恢復，建議最好還是將打掃工作分階段進行，以免屋子打掃乾淨了，反而留了一身的痠痛給自己。

圖／阮膺旭提供