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http://www.taichiyoga.org/node/89
陰瑜珈由 joyce 在 日, 07/11/2010 - 13:26 發表 |
效果: 有助睡眠,安撫神經,開展關節.疏通經絡.
方法: 肌肉必須放鬆,不要用力拉筋或是壓迫脊椎.重點是在伸展關節.
重點: 溫和進入姿勢,穩定停留.緩慢退出.呼吸要順,不要閉氣.
呼吸: 腹式呼吸法(鼻子吸氣,鼻子吐氣)
初學者停留10個呼吸. 進階練習停留25個呼吸.
1.蝴蝶式
2 蹲式 (嬰兒抱)
3 仰臥蝴蝶式
4 半蝴蝶式
5,深度放鬆
可選擇其中一個姿勢 睡前練習.幫助身體放鬆,停留20個呼吸.慢慢恢復姿勢.躺下大休息.
 | 1. 蝴蝶式 保持屈膝前彎,腳掌相對 效果:伸展髖關節和下背 |
 | 2. 蹲式 (嬰兒抱) 蹲或坐,抱小腿,頭碰膝 加強腳踝力量,後腿筋伸展 停留10個呼吸 |
 | 3 仰臥蝴蝶式 保持仰臥,腳掌相對 效果:放鬆脊椎 伸展髖部 |
 | 4.半蝴蝶式 柔軟度不夠時請保持屈膝前彎 效果:伸展脊椎和腿後側 |
 | 5, 深度放鬆 做完以上前彎姿勢, 最後需要平躺下來恢復平衡 |
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