強化快肌，成為體內最耗油的引擎

強化快肌對瘦身有效果，更何況肌肉運動只對快肌有效。快肌具有隨著年齡增長而減少的性質，如果不做任何運動，過了30歲左右，就會持續衰退，代謝率也會降低，日常生活會變得不活躍。身材胖的人不用說，就算現在不胖，也應該盡早開始強化快肌。

只要強化快肌，就會增加引擎的燃料消耗率。從「飢餓感會跟著出現」這點來看，身體若裝載了燃料消耗率高的引擎，是個不利的狀態，不過在現今社會並非如此。由於食物隨處可得，所以汽油不管怎樣都會加過量，但卻因為過於便利而使得消耗的汽油量變少，所以身體裡有個燃料消耗率高的引擎反而是好事。瘦肌力高的身體容易變瘦、不易變胖。

不限時間、地點，效果最好

「雖然明白運動很重要，但我就是沒時間」，這是大部分人會說的話。雖然也有人認為，「只要有心想做，只不過一點點的運動時間，應該有辦法排出來吧！」可是對完全沒有運動習慣的人來說，為了運動擠出時間或許比想像中還要難。不過，就算不像有氧運動一樣花那麼多時間，做肌肉運動也能增進瘦肌力，達到目的。

所謂「肌肉運動」並非「做幾分鐘就會產生一定效果」的運動，但如果我提倡的「10分鐘瘦肌操」一天大約只需花費10～30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認為需要花很多時間嗎？與慢跑相比，瘦肌操會讓身體在很短的時間內出現變化，所以希望各位至少能空出這些時間。

再來，不需挑選地點就能進行，也可說是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺，肌肉就能得到強化。也就是說，不只能在家進行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內也能實行。@*

轉載自：《10分鐘瘦肌操》采實文化提供