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冬天 落枕求診 增2成


2011年 12月02日


不少人因冬天睡眠沉、少翻身，起床後出現肩頸僵硬、難轉動及痠痛的落枕症狀，中醫師張家蓓表示，入冬後落枕患者較之前增加1~2成，而臉色黃、易頭暈的氣血不足體質及血液循環差、臉及唇色暗沉的氣滯血瘀體質，更易受外界風寒而落枕，可用毛巾熱敷頸部紓緩不適，平時則喝人參、丹參等藥材茶飲補氣血、活血化瘀，減少落枕機會。報導╱張佩玉　攝影╱施偉平



張家蓓中醫師指出，外界風寒易從頸部後方近髮際線處的風池穴入侵，導致肩頸肌肉緊繃、痠痛及增加落枕機率，外出宜穿高領衣及用圍巾加強頸部保暖，枕頭約1拳頭高，睡覺時頸部要靠在枕頭上、勿懸空，避免頸部肌肉、關節過度拉扯，另外，長時間維持固定姿勢、少活動、肩頸肌肉易緊繃的久坐者，應每隔30分鐘起身走動，並可做左右擺頭、前後扭肩等簡單的伸展動作，幫助放鬆肩頸肌肉。




這樣做




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熱敷風池穴紓緩


落枕時可用熱毛巾敷於頸部後方、近髮際線處的風池穴，幫助鬆筋、散風寒，紓緩頸部疼痛、僵硬等不適，溫度較體溫稍高、帶溫熱感即可，每次敷10~15分鐘，1天可敷3~4次。



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伸展肌肉助放鬆


坐於桌前工作、上網時，每30分鐘宜起身走動及做伸展動作，將頭往左肩方向靠、停10秒後換邊，左右各10~15次，另可把肩膀上提、再往前及往後扭轉，左右肩前後各10次，有助伸展、放鬆肩頸肌肉。




喝茶飲




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人參葛根補氣血


張家蓓中醫師表示，氣血不足體質可取高麗參、葛根各10克，加500c.c.水以小火煮開後即可飲用，對於補氣血、升陽、促進血液循環及紓緩肩頸肌肉痠痛有幫助，每天1杯，可天天喝。



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丹參羌活促循環


將丹參與羌活兩種藥材搭配，具活血化瘀、散寒袪風及止痛等功效，適合氣滯血瘀體質服用，取丹參、羌活各10克，加入500c.c.水以小火煮開後即可飲用，同樣每天1杯，可天天喝。



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醫師說 不宜推拿及整脊


中醫師 張家蓓
落枕時不宜進行推拿或整脊，若施力不當可能造成受傷，使肩頸肌肉的發炎情況變嚴重，若請合格中醫師進行針灸、紓緩疼痛感較為安全。





模特兒╱劉研伶



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