很多人都希望擁有一雙修長美腿,恰當的腿部運動能為大家解除蘿蔔腿的煩惱哦!


許多女性都希望能擁有修長美腿,高跟鞋讓雙腿在視覺比例上更加完美,但穿上了高跟鞋,有些人的「蘿蔔腿」卻變得很明顯。

依對象和發生原因不同,蘿蔔腿可分為3類:

  1、肌肉型蘿蔔腿:主要出現在運動員身上,因長期運動所以非常結實,也最明顯。
  2、脂肪型蘿蔔腿:主要出現在肥胖者身上,因肥胖造成脂肪堆積,看起來胖胖的,摸起來軟軟的。
  3、水腫型蘿蔔腿:主要出現在下肢循環不良者身上,因長期站立、藥物影響或懷孕,使得雙腿浮腫或靜脈曲張。


想要消除擾人的蘿蔔腿,針對肌肉型蘿蔔腿,可以利用肌肉牽拉術(muscle stretch),動作為弓箭步,且腳後跟不可離地,感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺,維持15秒然後換腳,各做10次。

肌肉牽拉術(muscle stretch):動作為弓箭步,且腳後跟不可離地,感覺小腿肌肉被拉緊且有微酸的感覺,維持15秒然後換腳,各做10次。


1.水腫型蘿蔔腿可以按摩加上運動,按摩手法為利用虎口,由腳後跟慢慢往上揉捏小腿肌肉,約20次;也可以做腳踝幫浦(ankle pumping)運動,坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳。

2、腳踝幫浦(ankle pumping)運動/上抬:坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳。


3、腳踝幫浦(ankle pumping)運動/下壓:坐在椅子上,一腳伸直,腳板做上抬下壓的反覆動作,約1分鐘,然後換腳。


脂肪型蘿蔔腿可以藉由適當適量的有氧運動減少脂肪堆積,例如游泳,不只可以達到有氧運動也可以訓練肌力、肌耐力,並減少因肥胖造成膝關節的相關病變。

高跟鞋讓女性身材修長,但長時間穿高跟鞋走路及高跟鞋高度太高,卻會影響健康。高跟鞋愛用者常面臨的問題有膝蓋疼痛、腳踝容易扭傷、拇趾外翻、足底筋膜炎和腰背酸痛等。


選擇高跟鞋時,高度時最好不要超過5厘米,且儘可能與平底鞋相互換穿,站立或逛街也不要超過一小時,需久站時可穿上彈性襪,增加腿部的適當壓力,可幫助末梢血液的回流。


在繁忙的一天退出後,回到家可以熱敷加上按摩,減少肌肉的緊繃和增加血液循環。晚上睡覺時可以將雙腿墊高,高度約兩個枕頭高,可幫助血液回流。如果對按摩手法和運動方法,可以詢問物理治療師。


作者: 出處:facekoo


*搶救蘿蔔腿的個5正確生活保養--


1.鞋款選擇--低跟鞋

高跟鞋的高度,會使小腿肌肉過度壓迫,選擇不超過5公分的低跟鞋,反而利於行走,不過鞋跟最好是厚實的,太細太高的鞋子絕對不能碰!

2.走路姿勢--邁開跨步走

沒想到走路的姿勢也會影響到腿型吧!邁開步伐,利用大腿、臀部的肌群一起執行行走的動作,才不會將所有身體力量集中在小腿上,而形成大大的蘿蔔。

3.20分鐘的抬腿

經常久站的妳,站立時整個身體都集中在腿部,使得腿部的血液循環不佳,因而讓養分不能供給到身體末端,腿型當然不會美麗。所以,記得喔!每天睡前執行20分鐘的抬腿很重要,可以幫助血液回流,對蘿蔔腿有舒緩效果。

4.揉捏+按摩

站立時,人體的重心幾乎是放在腿上,所以可想而知腿部的肌肉有多疲累!建議妳,不妨時常揉捏妳的腿部肌肉,並且適度的塗上身體乳液,為妳的疲憊雙腿來個5分鐘按摩,保證妳每天精神奕奕!

5.穿上彈性襪

適時穿上彈性襪,可以給腿部彈性壓力,有助末稍血液回流,也可以幫助腿部塑形的效果,非常適合長時間需要久站的妳。


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