擺脫蘿蔔腿!肌肉型小腿怎麼瘦?


 



有一雙粗壯的蘿蔔腿怎麼辦?為了在穿裙子時秀出迷人風采,相信大多數的女生都會想方設法的瘦小腿。可是,如何才能讓肌肉過度發達的小腿變細呢? 

小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種,而其中又以肌肉型最難消除,因為你我每天都必須使用下半身的肌肉來達到行走的目的,如果運動或走路姿勢不正確,那麼長期累積下來的結果也就十分可觀了! 

因為小腿肌肉型的肥胖已經是肌肉細胞肥大的結果,所以在消除胖胖腿時並不需要大量激烈的運動,可把訓練的重點放在改善肌肉線條的伸展操上,但運動前後的暖身操及緩和運動是絕對不可忽視的重頭戲。
伸展操結束後以雙手進行10分鐘小腿部位的按摩,或是將雙腿上抬15分鐘都是不錯的緩和運動,足夠的緩和運動可減少運動後肌肉細胞所產生的乳酸大量堆積,以避免肌肉細胞的過度肥大。 

肌肉型小腿怎麼瘦?
你是否渴望有一雙美腿,從而顯示出自己身材的嫵媚。不過,要瘦小腿還得先了解自己是屬於哪一類腿型,只有掌握正確的瘦腿方法,你才不會為瘦腿走彎路,也不會因瘦腿效果不佳而苦惱,以下是一套既簡單又有效的瘦腿方法,不妨試試。

肌肉型:如果你的雙腿肌肉長得非常結實,要想改變腿部線條,首先要讓腿部肌肉變得鬆軟,而且要將腿筋練長,經過一段時間後,你的雙腿自然就會變得修長啦!
小腿怎麼瘦一:結實的肌肉最難減,因此,在運動之前讓肌肉放鬆,用拳頭輕拍大腿前部分。然後再輕拍大腿後側及臀部。


肌肉型小腿怎麼瘦二:坐在地板上,兩腿微微彎曲,再用拳頭輕輕拍打兩腿外側。將兩腿分開,用拳頭輕輕拍打兩腿內側。


肌肉型小腿怎麼瘦三:將雙手平放於地面,大約與肩膀同寬,前後兩腿跨大步站好。將臀部往下壓,成弓箭形,保持這種姿勢5秒後抬起臀部再來一次。前後兩腿交替重復,每邊做10次。注意後腿膝蓋要盡量伸直。文章為亞尼活力網www.yanni8.com原創,轉載需注明網址出處違者必究!


肌肉型小腿怎麼瘦四:曲膝坐下,將小腿盡力貼近大腿及臀部,雙手放於身後兩側。在慢慢往後躺下,直到身體貼緊地面,兩手平放於身體兩側。保持此動作20-30秒。


肌肉型小腿怎麼瘦五:坐在地上,兩腿交叉重疊,雙手放於身體前側。將身體慢慢往前壓,頸和頭部同時往下,維持此動作20- 30 秒,再將左右腿重疊交換做一次。
所謂的肌肉型小腿,對於大部分人來說並不是“肌肉”(運動員之類的超運動負荷的人除外),而是填充在肌肉裏的脂肪。因此,對於肌肉型小腿來說,最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。


 


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結語:不要總不滿意自己的腿型,也不要豔羨名模們擁有完美修長而滑淨的美腿,其實只要平日注意對腿部的保養功夫並按照以上的建議堅持兩三個月,相信你的雙腿也會得到很大的改善。

(判讀您的小腿是否是肌肉型小腿)

答:形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉,之後停止運動,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改變 小腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線 上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。
當然,軟化脂肪只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪(如果運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算)。
另外,一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。
當然,在改善肌肉型小腿的時候,不要忘了它是怎麼形成的。因此,一方面要在運動後充分放鬆肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪“乘虛而入”。
最後,改善肌肉型小腿並不是那麼簡單的事情。因此,像任何一個局部線條的雕塑工作一樣,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。


瘦小腿步驟三:最後衝刺瘦腿物

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另外:維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。不僅可以瘦身瘦小腿,而且能調理荷爾蒙分泌,對豐胸還有一定好處。


瘦小腿方法
(1)睡前抬腿30分鐘:雙腳向上伸直貼牆。
(2)每天睡前用手由腳跟處往上推至膝蓋後方,每隻腳最少推五次。
(3)做完運動記得做伸展操,可以預防蘿蔔腿喔。 

瘦小腿方法
每天洗完澡後先擦上乳液 在按摩 按摩的方法是由上而下
捏捏小腿..還有用虎口的地方握住小腿後方 像是擰乾衣服依樣的左右交叉用
最後躺在床上 把腳舉高身體和小腿成90度 20分鐘左右 晚上睡覺時把小腿用枕頭墊高

瘦小腿方法:


如果你的小腿是有點硬硬的.你可以每天按摩.按摩真的很有效喔
.可以軟化你的肌肉.又可促進血液循環.
不知道你上班是否有規定穿絲襪.你可以穿200D的絲襪.無論你上班是要站著.或是坐著.有時還是要走路.只要有站著.即使原本小腿沒肌肉的都容易變硬.穿著可以防水腫.及靜脈區張.脫下來後.腿都不會硬喔



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東方人好像特別容易胖下半身



而且要減掉肥胖的小腿也不容易



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方法很簡單:只要準備一條絲襪,就可以瘦小腿囉!



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