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「骨盆瑜伽」是一種溫和平緩的運動，可以在洗完澡後，血液循環暢通、肌肉放鬆時，找個舒適的位置練習骨盆瑜伽。在練習時，注意深長、緩慢的呼吸，有助於延展緊繃整天的肌肉，同時放鬆心情，讓神經系統安定。

骨盆瑜伽中的「前後滾動」、「駱駝變化式」動作，可以讓血液循環加速，不但有助提升睡眠品質，也能讓身心處於平衡的狀態，擺脫失眠的困擾。

前後滾動
1.坐姿，毛巾放在雙腿和腹部中間
雙手抬高，以食指輕輕地壓在左右兩邊耳洞外。
坐於墊上，雙腳屈膝，將毛巾捲起後，置於腹部與大腿間，雙手微彎支撐在臀部兩側的墊上；軀幹呈C字型，視線注視膝蓋位置，吸氣將身體保持C型往後捲動，腹部力量集中，感覺背部中段貼地，要維持身體的曲度，避免重心不穩。

POINT
頭部要維持在固定高度，不要往後放，以免身體往後倒。

2.身體回復正位
吐氣時將身體回復C字型坐姿，適時運用雙手推地協助，雙腳輕踩地面，此動作為連續動作，往後滾動吸氣、回復坐姿吐氣；反覆練習4～8次。

POINT
1.動作中，避免身體瞬間挺直或過度彎曲，以免重心不穩，讓身體歪掉。

2.墊厚毛巾可防止姿勢變形，可以用抱枕、捲起的厚毛巾或是抗力球，放在腹部中間固定，讓腹部往內收，不僅可以固定髖關節的角度，在滾動時也不容易將姿勢變形，達到緊實小腹的目的。

【療癒效果】
改善失眠、液循不佳
紓緩情緒浮動
平衡交感神經
按摩背部脊椎

【注意事項】
頭不要碰到地面：滾動時，切勿將頭部觸碰地面，雙腳也不要甩動伸直，以免身體重心不穩，而往後倒下。

駱駝變化式
1.雙腳彎曲跪在墊上
雙腳跪於墊上，腳背平貼，臀部坐在腳後跟上，雙手往後伸直，十指互握，吸氣將手臂往下方延伸，上半身挺直，胸口往上開展、視線注視上方，停留3～5個呼吸。

POINT
1.動作中，臀部都要貼緊腳跟，讓胸口能完全往外推展。

2.動作中，臀部都要貼緊腳跟，讓胸口能完全往外推展。

3.墊毛巾可增加舒適感，腳背會痛或是無法跪坐在腳跟上的人，可以在腳背上墊小毛巾或抱枕，減輕臀部的壓力。

【療癒效果】
改善失眠
有助穩定情緒

引用:http://tw.promo.knowledge.yahoo.com/health_issue12/article_wp/article=3176