瘦身，怎麼做有效
來選擇適合自己的正確瘦身減肥運動才會有效果喔!!
瘦身減肥運動的錯誤觀念: 1.運動減肥瘦身效果不佳？
平均60公斤 的女性，
跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只
要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不
多。
瘦身減肥運動的錯誤觀念:
2.運動瘦身一定要流汗？
運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流
得愈多愈有瘦身效果，不過如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反
應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪瘦身的標準，
自然瘦身效果不佳。
瘦身減肥運動的錯誤觀念:
3.運動瘦身只會產生肌肉
運動瘦身的確會鍛鍊肌肉，不過要達到健美先生的程度，恐怕只有男
性才有這個福氣，因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，
無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格
訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。
瘦身減肥運動的錯誤觀念:
4.局部運動瘦身就能消除局部脂肪？
有氧瘦身運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛
鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行
20～30分鐘的有氧瘦身運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加
強局部鍛鍊。
瘦身減肥運動的錯誤觀念: 5.偶爾運動就能瘦身減肥？
雖然只要運動都會消耗熱量，不過偶爾運動一次的瘦身效果絕對比不
上長期運動來得好，久未運動又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲
勞，容易令人心生惰性而放棄。
瘦身減肥運動的正確姿勢
頭要正目要平、軀幹自然伸直、沉肩胸腰微挺腹微收，這種姿勢有利
於經絡暢通、氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。
瘦身好辦法
健康的瘦身方法一個月，最好是在 二公斤 左右哦，快速瘦身只會增加
復胖的機率，瘦身在一開始時最困難，因為急著想要看到瘦身結果，
所以很快就失去耐心瘦身，所以瘦身還是要先有耐心才行哦。
以下是一些快速又健康的瘦身法
健康瘦身小運動
運動瘦身
1.跳蠅瘦身法:每日跳繩一千下，每天瘦身0.5公斤。
2.仰臥起坐瘦身:每天100次，每天瘦身0.6公斤。
3.游泳瘦身:每天早晚去游泳一次，一個月瘦身2-4公斤。
4.走路瘦身:要走5千步以上的快走2-3個月，每月瘦身1-2公斤。
5.瘦身操瘦身:右肩往上提，再向下放鬆，來回共四次．雙肩一起往上
提，再向下放鬆，來回共八次，一個月瘦身2 -3公斤 。
食療瘦
1.鳳梨瘦身:三餐吃鳳梨瘦身，連續兩天，兩天瘦身2.5公斤。
2.豆芽瘦身:三餐吃豆芽瘦身，維持三天．三天瘦身2公斤。
4.喝水瘦身:用餐前喝下大約500cc，一個月瘦身3公斤。
1.瘦身早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替
綜合果仁。
2.瘦身午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)。
3.瘦身晚餐:正常餐，一星期內／減3-6公斤。
優酪乳瘦身
1.早餐吃水果。
2.午餐喝優酪乳250克 ，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌。
3.晚餐喝優酪乳250克 ，若餓了可以喝開水或吃水果，若要瘦身5公
斤以上要連續7天實行優酪乳瘦身法，若要美容或減3公斤 以下可連
續3天實行優酪乳瘦身法，一星期內減3公斤 。
瘦身01:切忌貪睡，每天以睡七小時為標準，睡眠時代謝率最低，能
量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。
瘦身02:餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候，這時候運動半小時
一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠
了就好；減少每日糖分 (飯麵)和油脂的攝食量，是瘦身的必要方法。
瘦身03:不喝炒菜湯，這種湯含油量高，
吸收，非常容易讓人長胖，
所以千萬要記住。休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗
少，食物熱量應酌予減少
瘦身04:不吃宵夜，睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂
肪，在腹部堆積。
瘦身05:不吃剩菜剩飯，
了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩
菜，送進肚裡，不長胖也難
瘦身06:意志力較弱的胖子應善用他人之力，達到瘦身的效果，例如
想要找個可靠的瘦身顧問或找家人協助維持一生理想體重。
瘦身07:限制鹽分，
鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝
很多水，四杯水就有 一公斤 重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。
其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
瘦身08:節食瘦身者應嚴格減少喝酒
快速瘦身方法
大原則瘦身
快速瘦身A:應維持均衡的營養，攝取充足的蛋白質、維生素及礦物
質。
快速瘦身B:配合恆久適當的運動。
快速瘦身C:瘦身不宜太快，一周以0.5 -1 公斤為原則（每天減少500 大
卡熱量攝取或增加500 大卡熱量消耗）。
快速瘦身D:瘦身是一個達到，亦可長期維持的「合理體重」。
可與
營養師共同協商。體重呈鋸齒狀的變化，會使爾後的減重越來越困
難，身體的脂肪比例越來越多，對健康也越不利。
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