又到了大掃除的日子了，相信這是讓許多媽媽還沒動工就覺得累的苦差事。不管房子大小，一整天爬上爬下、彎腰蹲下、搬這擦那的，隔天免不了全身痠痛。
其實要減輕打掃後的痠痛，非常簡單，只要針對打掃中負荷較大的肌肉，做牽拉肌肉的舒緩操，隔天症狀就會較緩和！以下的幾個運動，建議每個動作重複15~20次，做到覺得肌肉緊緊的角度停10秒，慢慢的做，達到真正的放鬆。
|
下背肌肉
屁股跪坐於小腿上，雙手放於床面，慢慢往前彎腰、胸部和頸部也往前彎，同時手部慢慢往前滑。
|
|
肩部肌肉
坐姿，肩膀舉高手往後放，另一手壓住手肘，往後施力。
|
|
肩部肌肉
坐姿，肩膀平舉至胸前，另一手壓住手肘往身體方向施力，牽拉肩部。
|
|
前臂肌肉
坐或站姿，肩膀抬高至水平，手肘打直手背朝上，另一手壓住手背往下牽拉；另一側肌肉，則手心朝上，壓住手心往下牽拉。
|
|
大腿前側肌肉
站姿，一手扶著穩定，另一手抓住腳踝彎曲膝蓋，直到大腿前側覺得緊緊的。
|
|
小腿肌肉
站姿，雙手扶著椅背，後腳膝蓋打直，前腳膝蓋慢僈彎曲，直到後腳覺得小腿緊緊的。
|
|
頸部及上背
左：坐姿，一手抓椅子固定肩膀，另一手將頭側彎，左右交替進行。
中：坐姿，兩手交握放於頭後，將頸部往前彎曲。
右：坐姿，雙手交握往前平舉，盡量往前推，上背盡量往後拱，牽拉上背部肌肉。
|
留言列表
留言列表
