現代人人手一支智慧型手機，無論是走路、搭車或開車，每個人都時不時就低頭與好友app或是玩起手機遊戲，「低頭族」因此應運而生，隨之而來的，許多女生因長期低頭，而出現雙頰下垂、頸部僵硬、手指關節痛的徵狀，這次就請中醫師張若偉與美容師黃寬真教大家每日10分鐘居家按摩，幫助你告別垂臉、硬頸、關節痛。
報導╱陳琦穎　攝影╱楊明龍

美容師黃寬真表示，隨著年齡漸增，臉部鬆弛除了膠原蛋白的流失，更因受地心引力影響使臉頰下垂的情形更加嚴重，再加上如果妳是個使用手機上癮的「低頭族」，中醫師張若偉指出，長時間低頭看著手機螢幕，也會造成頸部肌肉緊繃，導致頸部僵硬的問題。

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長時間低頭玩手機，容易擠出雙下巴，肩頸也會變得僵硬。

按壓 拍打 垂垂臉up

黃寬真美容師建議，利用臉部剛保養完，肌膚還有點滋潤感時搭配按摩手技按壓、拍打全臉，可以減少肌膚拉扯產生皺紋的機會，還可幫保養品吸收，可說是一舉數得。

大拇指指腹從鼻翼兩側沿顴骨下方凹陷處按壓至耳朵前，按壓5~10次，可淡化臉部因低頭而形成的紋路。

雙手指腹從臉部輪廓由下經臉頰往上至太陽穴，輪流滑推輕拍全臉約1分鐘，提拉臉部線條。

雙手握拳，利用拳頭上的指節從下巴開始，往兩側耳垂處滑推3~5次，可刺激淋巴代謝，加速血液循環。

硬頸不再來

張若偉醫師表示，長期姿勢不良，低頭時不自覺抬肩，且持續維持相同姿勢超過30分鐘，頸部跟肩膀不僵硬也難。

step1

溫熱的毛巾，溫度以肌膚不感覺燙為原則，摺長方形以保鮮膜包裹加強保溫。毛巾按壓後頸約1~3分鐘，舒緩肌肉緊繃感。

step2

雙手大拇指指腹按壓後頸靠近髮際最下緣兩側的天柱穴，重複按壓3~5次，可緩解頸部因循環不良所所引起的痠痛感。

step3

雙手指腹定點按壓後頸兩側凹陷處及肩膀上緣，先由上而下再由內而外，重複3次，可舒緩頸肩部緊繃感。

step4

右手肘彎曲，繞過頸部按壓肩胛骨內側上緣曲垣穴停3~5秒，定點按壓3~5次換右側，能減輕肩膀與背部疼痛感。

手部關節痛out

手掌緊握手機，且手指頭長時間在手機面板上滑動，易造成手腕與手指關節的緊繃感，可藉由簡單按摩來紓壓。

step1

擠5元硬幣大小量的乳液於掌心。將添加有鎮靜舒緩成分的精油滴3~5於乳液上，與乳液一起調和，更容易在雙手推抹開來。

step2

利用左手大拇指，從右手腕開始滑推整個右手背，可放鬆手背上的筋絡。

step3

左手食指與中指彎曲成勝利的V，依序夾壓右手五隻手指頭，從指頭根部慢慢夾壓至指尖，可減低指頭的痠痛感。

step4

左手大拇指指腹隨意按壓掌心10秒，可減緩手掌因長時間握手機的緊繃感。整套按摩完成後再重複步驟1~5換左手按壓。

專家檔案

張若偉，專長針灸豐胸、美體塑型、生活習慣調理、中醫減重。

黃寬真，相關資歷9年，擅長美容保養與穴道按摩。

模特兒╱吳姿穎