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▲圖6：建議可利用手腕護墊或毛巾捲將手腕擺位為正中姿勢。（照片提供／葉芳瑜）

▲圖4：盡量選擇有肘靠的辦公椅。（照片提供／葉芳瑜）

▲圖2：建議選擇有背靠的辨公室座椅，或者以小枕頭或腰靠在腰部。（照片提供／葉芳瑜）

▲圖5：避免手腕長期使用以及過度彎曲或伸直的姿勢。（照片提供／葉芳瑜）

▲圖3：避免手肘高度過高且重複性的移動手臂工作。（照片提供／葉芳瑜）

▲圖1：避免長期坐姿呈現駝背姿勢。（照片提供／葉芳瑜）

文／葉芳瑜

「奇怪，為什麼我沒做粗重的工作，但我的肩膀和上背部卻越來越痠痛？手腕也開始麻麻痛痛的？」有研究指出，長期不正確的坐姿，以及重複操作性動作，會導致一些肌肉骨骼疾病，因此須注意辦公室中，隱藏的健康小殺手。

◎建議依工作環境採取正確坐姿與適合的工作平台：

●避免長期呈現駝背的坐姿（圖1），建議選擇有「背靠」的辦公室座椅，或者腰部放置小枕頭或「腰靠」（圖2），讓腰部有支撐點，減少腰椎的壓力。

●避免手肘高度過高且重複性地移動手臂工作，例如：較大幅度使用滑鼠（圖3），以減少肩、頸部的壓力及負擔。建議電腦桌的鍵盤及滑鼠的使用高度為手臂自然放下使用的高度，且盡量選擇有「肘靠」的辦公椅（圖4）。

●避免手腕長期使用，以及過度彎曲或伸直的姿勢（圖5），以減少腕隧道症候群機會，建議可利用手腕護墊或毛巾捲，將手腕擺位為正中姿勢（圖6）。

●避免長期翹二郎腿的坐姿，以減少脊椎側彎或骨盆歪斜。建議坐姿為腳部自然垂放，且有前後活動的空間。

◎健康小叮嚀：久坐的上班族或長時間使用電腦者，除了注意以上的工作姿勢外，仍記得定時站起來活動後，再繼續工作。

如已經出現肩頸、背部痠痛或者手指痠麻等症狀，除了以上動作之外，請尋求復健科的專業治療並且適度休息。（作者為彰化基督教醫院鹿基分院職能治療師）